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ふれあい生活館ヤマノ https://www.yamano-life.jp/
(2010/4/30)
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こんにちは！
ふれあい生活館ヤマノのあやべです。
早いもので、４月最終日となりました?！
本当に月日が経つのは早いです(´▽｀ )
「今年一年何してたんだ?。」とならない様、
目標を決めてがんばろう！と改めて思った今日でした(*^^*)
一緒にがんばりましょうねー！！
突然ですが・・・
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さてさて♪
この春から、ダイエットや体力作りのために運動を
スタートしている方も多いのではないでしょうか(^^*)
そこで今日は、運動前後のベストな食事について
お話したいと思います！
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♪ 運 動 前 ♪
……………………………
空腹での運動はＮＧ！
体の中に使えるエネルギーがないと、自分の筋肉や
骨が分解され、エネルギー源として使われてしまいます(T_T)
さらに、低血糖を招いたり、運動後の過食にもつながる
ことがあります。
それを防ぐためにも、運動前はエネルギー源として
炭水化物をとるとＧＯＯＤですよ?(^^)
★ポイント★
運動前に１時間くらい空く場合は、おにぎりや
サンドイッチなどの軽食を！
30分程度しかない時は、バナナやみかんなど消化が良く、
すぐエネルギーになるものにしましょう！
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♪ 運 動 後 ♪
……………………………
運動後も何も食べないのはＮＧ！
何も食べない場合は、疲労が残り、筋肉が修復できません。
◎運動によりダメージを受けた筋肉を修復⇒たんぱく質
◎汗と一緒に失われたものを補給⇒ビタミン、ミネラル
運動後は、たんぱく質とビタミン、
ミネラルをバランスよく含む食事をしましょう！
★ポイント★
たんぱく質は、高たんぱく質で低脂質なものがＧＯＯＤ！
豆・豆製品、魚、鶏ささ身やむね肉などがオススメです。
ビタミン、ミネラルはお野菜で摂りましょう！
サプリメントで補っても良いですよ♪
せっかくの運動！
正しい食事で最大限に効果を出しましょう(^▽^)
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====編集後記===========
明日から、大型連休になります！！
どこに行っても人で賑わっているでしょうね(＞＜)
皆さん、予定はバッチリですか？！
くれぐれも気をつけて、お出掛けくださいね(=^▽^=)
それでは、また次回のメルマガでお会いしましょうー＾＾
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誠にありがとうございました(〃＾＾)/彡☆
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