鉄不足かも？その疲れやだるさ、眠れない、鉄不足が関わっているかもしれません☆
今日は、日本人が不足しやすい栄養素の１つ「鉄」についてです☆
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疲れやすい 眠れない
その不調、鉄不足かも？
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体調がいまいち
疲れやすい
イライラする
気分が落ち込む
眠れない
こんなことありますよね。多忙だったから、ストレスが多かったから、更年期だから、など原因として思いつくことの中に「鉄不足かも」が浮かぶ方は多くない気がします。
でもその不調、鉄不足が関わっているかもしれません(‘ω’)ノ
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そもそも鉄の働きとは？
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鉄は全身に酸素を運ぶための赤血球をつくることなどに使われる栄養素です。
体内に存在する鉄の7割以上は、「機能鉄」と呼ばれ赤血球をつくることに使われ、残りの3割は「貯蓄鉄」として肝臓や脾臓などに蓄えられ、鉄が不足した時に使われます。
不足した鉄を補える間はまだ良いのですが、その鉄が不足し続けるとさまざまな不調につながっていきます。
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鉄不足はなにを引き起こす？
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ズバリ☆体内の鉄が不足すると酸素を運ぶ赤血球を十分に作る事ができず、全身の組織が酸欠になります。
そのため、疲れやだるさが現れます。そう、細胞の酸欠が疲れやだるさを引き起こしてしまうのです( ﾟДﾟ)
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いろいろ起きる鉄不足
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●疲れ・だるさ
筋肉への運ばれる酸素や栄養素が不足するとエネルギーが作れず、疲れやだるさがでやすくなります。
●めまいや頭痛
脳が酸欠になると、脳細胞が正常に働きにくくなるため、めまいや頭痛が起きることも。また、集中力や記憶力、学習意欲の低下にもつながります。
●冷えやむくみ、血色の悪さ
鉄不足は酸素を運ぶ赤血球がつくられにくくなるため、血液が行きわたらず末端の細胞の代謝も鈍くなり、冷えやめまい、顔色の悪さを感じやすくなります。
●眠れない、気分が落ち込む
幸せホルモンのセロトニンや睡眠ホルモンのメラトニンの合成に鉄が関わっています。鉄不足はメンタルの不調や不眠にもつながっています。
その他、爪割れや抜け毛、肌荒れ、肌のハリ・シワ、コラーゲンの合成といった美容面でも鉄不足は影響があるのです(T_T)
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成人女性の1日の鉄摂取推奨量
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厚生労働省が推奨している鉄量には、月経の有無によって違いがあります。
18～64歳（月経なし）：6.5mg
18～49歳（月経あり）：10.5mg
50～64歳（月経あり）：11.0mg
65歳以上：6.0mg
日本では20～40代の鉄摂取平均量は約6.4mg。
月経がある女性の約50％は貧血または潜在的な鉄不足ともいわれています。しかも体内への吸収率がきわめて低いので鉄は不足しやすいのです。
なので、サプリで鉄を摂取した場合、その量がまるっと吸収されるわけでもないのです。
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鉄の吸収率をたすけるには
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●鉄の吸収を助けるビタミンＣといっしょに摂りましょう。
●赤血球の合成に関わるビタミンB12や葉酸と一緒に摂るのもおすすめです。
●サプリメントで鉄分を摂取する場合は、鉄の吸収を妨げる作用があるタンニンを多く含む濃い緑茶やコーヒー紅茶と一緒に摂らないようにしましょう。
●免疫力やホルモンバランスが乱れると、腸での栄養の吸収が悪くなります。身体の基本となる部分をケアすることも忘れずに。
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すみずみまで酸素を運ぶには血流も大事
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せっかく鉄不足解消に努力をしても、栄養と酸素を運ぶ「血流」が悪ければ細胞まで届きません。
毛細血管の末端まで血液がしっかり流れると、免疫細胞も届くようになり、体調の安定につながります＼(^o^)／
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==== 編集後記 ====
女性の鉄不足はとても身近なものですが、単純に鉄不足＝貧血＝くらくらする、ぐらいと思っている方も多いかな～と思いましてメルマガにしてみました。
意外にも不調に関わるミネラルなんです。気になる方は鉄対策はじめしょう！
