キレイは内側から☆静かに老化を進める「糖化」と「酸化」とは？
湿度が高い時期が始まると思うとぐったりしそうですが、季節の変わり目は体調を崩しやすい時です☆油断せず！しっかり体調管理していきましょう(^-^)
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老化を進めている！？
「糖化」と「酸化」の違いとは？
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年齢とともに肌のハリがなくなった、シミが増えた、疲れやすくなった、そんなことを感じることありませんか？
その原因、体の中で静かに進む老化のサインかもしれません(T_T)
特にエイジングケアと深く関係しているのが「糖化」と「酸化」という２つの反応。この違いご存知ですか？
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「糖化」とは？
余った糖が体をこげつかせる反応
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「糖化」とは、血液中に余った糖がたんぱく質や脂質と結びついて、老化を促進させるAGEs（糖化最終生成物）を作り出す反応です。
このAGEsが過剰になると、体内でさまざまな臓器に蓄積され、老化現象を引き起こします。
▼糖化の影響
・皮膚のハリや弾力の低下
・皮膚の黄ばみ
・骨や関節の老化
・動脈硬化や認知症のリスク増
糖化は「からだの焦げつき」ともいわれます。
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「酸化」とは
細胞をサビつかせる現象
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「酸化」はストレスや紫外線、喫煙、飲酒、大気汚染、睡眠不足などによって発生する活性酸素が、細胞を傷つける現象です。
活性酸素は病原菌の殺菌などを行う働きを持っていますが、過剰に発生すると強力な酸化により細胞を傷つけ、老化が加速する原因のひとつに。
▼酸化の影響
・シミシワ、肌のたるみ
・免疫力の低下
・動脈硬化など病気リスク増
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糖化しやすい人とは？
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糖化は血糖値が急上昇すると体内でAGEsが増えて糖化が進みやすくなります。
●糖質を過剰摂取している
炭水化物やお菓子など糖質中心の食生活、大食い
●運動不足
筋肉は糖からエネルギーを作り出す器官なので、筋肉が維持できていないと糖が消費されません。
●アルコール摂取が多い
アルコールは体内で代謝されてアルデヒドを生じますが、飲酒の量や頻度が増えると血中のアルデヒド濃度が高まり、糖化が起こりやすくなります。
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糖化と酸化は関わり合う
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糖化と酸化は別々の反応によるものですが、お互いに関わり悪影響を与えます。
糖化によってできるAGEsは活性酸素を生み出す性質もあり、糖化がすすむと酸化反応も促進されてしまいます。
反対に、活性酸素によって細胞が傷つくと、糖と結びつきやすくなり、糖化しやすい環境になります。
糖化と酸化は連鎖的なダメージを生み出し、お肌の老化を加速させたり、生活習慣病や認知症リスクが増加する、悪い循環が起きます。
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老化は糖化と酸化の対策へ
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年齢を重ねれば老化は必ずだれにでも起こります。しかし糖化や酸化による老化は日々の習慣でスピードを緩やかにすることができます。
＜糖化対策＞今の食生活を見直そう☆
●炭水化物や菓子パン、お菓子など糖質の摂りすぎを控える
●食物繊維をしっかりとって血糖値の上昇をコントロールする食生活へ
●食後、軽い運動を取り入れる
＜酸化対策＞
●紫外線対策
●ビタミンCやE、ポリフェノールなど抗酸化食品を摂る
●ストレス対策
●しっかり睡眠＆リラックス時間を
特にこれからの季節、気を付けて頂きたいのは甘い清涼飲料水。
よく使われている甘味料「果糖ブドウ糖」は、体内に入るとブドウ糖の10倍以上の速さでたんぱく質などを糖化させると言われています。
シュワっと爽やかなドリンクが美味しい季節になりますが、ぜひ原材料表記を見る習慣をつけてみてください(=ﾟωﾟ)ﾉ
キレイも元気も体の中からのケアが大事。
なかなか理想的な健康生活を送るのは難しいですが、野菜も食べる、甘いものはちょっと控える、少し歩く、そんなところから糖化と酸化対策を意識してみませんか？
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==== 編集後記 ====
先日、ネットでお茶の夏の福袋というものを購入しました。いろいろな種類がちょっとずつ入っているということで、物は試しに買ってみました(‘ω’)
緑茶、紅茶、中国茶の他、フレーバーティーなど普段の自分では選ばないようなお茶も入っていて、意外にも甘い香りで飲みやすかったりしてます。
お茶だとノンシュガーでいけるので糖化対策にもいいですよね～ヽ(^o^)丿
