ふれあい生活館ヤマノの松藤です。
暑い日が続いていますね～。
北九州市も今週はこの夏一番の暑さです(=￣∇￣=)
そんなシーズンですが、疲労感や目まい、肌荒れなどを感じている方はいませんか？
夏バテと片付けてしまいがちですが、実は鉄分不足かもしれません。
日本人に不足しやすいミネラルですが、夏は鉄分がより不足する傾向にあります。
そこで今日は、「夏の鉄分不足」をテーマにお届けします♪
鉄分のはたらき
鉄分は主に赤血球を作る栄養素です。
鉄分が減ると、全身に酸素を運ぶ役割を担うヘモグロビンを十分に作れなくなります。
↓ヘモグロビンが減る事で起こる鉄分不足の症状↓
・疲れやすい
・寝起きが悪い
・動機、息切れ
・貧血
最近、「寝起きが悪い」「疲れやすい」という方、鉄分はしっかり摂っていますか～？
夏に鉄分不足の原因は？
暑い季節は体内の鉄分が汗で流れ出てしまいます。
また、口当たりの良い淡泊な食事を選ぶことも多くなるのも要因の一つ。
そのため、夏は立ちくらみやめまいに悩む人が増えてくるのです。
特に月経のある女性では、理想的に鉄が足りている方は少ないといわれています。
この時期は、特に意識して鉄分も補給しましょう。
どのくらい摂ったらいいの？
男性は(18～69歳)は7.0～7.5mg/日、女性は10.5mg/日の鉄分を食事から摂取する事が推奨されています。
鉄分を多く含む食品の代表は肉や魚の赤身、シジミやアサリですが、食欲が落ちる夏は、鉄の摂取量もますます減ってしまいます。
食事が不十分な場合は、サプリメントを活用して鉄分を補いましょう!!
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★ご予約・お問い合わせ先★
mail：info@yamano-life.jp
TEL：0120-530-198（平日9:00～17:00）
● 編集後記 ●
「まつふじ体験談」
私は元々、貧血の項目で毎年健康診断に引っかかっていました。
ヤマノに入社する前は、病院で鉄剤を処方されるほどでした。
ヤマノに入社して、葉酸サプリを摂るようになって気付けば貧血で引っかからなくなりました。
結婚もしていませんでしたが、貧血改善はのちの妊活にも良い方に繋がっていたと思います。
ちなみに、鉄剤は独特で苦手でした…(-_-;)
貧血気味という方、早いうちにぜひ一度試して下さい(^ー^* )
それでは、また次回のメルマガで～！
最後までお読み頂きありがとうございました。
