マカのふれあい生活館ヤマノ
https://www.yamano-life.jp/ 2008年10月31日(金)
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こんにちは。
ふれあい生活館ヤマノのあやべです(*＾O＾*)
最近急に寒くなった気がします(>_<)
本格的な秋の到来という感じです。
私は寒くなると冷え性が出るので、マカを飲んで冷え性対策を
しようと思います。
皆さんも体調にはくれぐれもお気をつけて下さいね。
では、今回も最後までお付き合いよろしくお願い致します♪
*** ★本日のメニュー★ *********************************
１．健康のお話【秋にしっかり眠る】
２．ちょっと豆知識【ぐっすり眠るためのコツ】
３．お得な情報♪
４．編集後記
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１. 健康のお話【秋にしっかり眠る】
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蒸し暑く寝苦しかった夏もようやく終わり、
睡眠不足を解消できるとホットしている人も多いと思います。
専門家によると秋の睡眠は特に重要との事！！
冬に備えるためにもしっかりと眠っておく必要があるそうです。
秋の夜長にぐっすりと眠りましょう♪
◎夏の不足分を解消◎
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睡眠時間は日照時間などに左右されるため季節によって異なり、
夏が最も短いので、暑くて寝苦しいこともあり睡眠不足に陥りがちです。
では、冬はどうでしょうか。
睡眠時間は長いのですが「睡眠の質は1年で最も悪い」そうです。
なぜなら、日中の活動量が減るうえ、寒さで緊張して睡眠中も体が
休息できない場合があります。暖房すれば大丈夫と思いかちですが、
不眠症は冬に多くなる傾向があります。
◎睡眠不足がもたらす健康への影響◎
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夏も冬も睡眠に適さないからこそ、秋の睡眠が重要になるのです。
夏の睡眠不足を解消しないまま冬にと突入すると、
体に様々な害を引き起こしかねません。
典型的な例として集中力や意欲の低下があり、
交通事故やうつ病など、睡眠不足と深いかかわりを持ちます。
◎質のよい睡眠のために気をつけること◎
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まず十分な睡眠時間を確保することです。
疫学調査によると、成人が健康に過ごす上で最適な睡眠時間は約7時間。
これより短いと様々な病気の発症率が高くなります。
6時間半なら問題ないが、6時間は明らかに不足と言われています。
いわゆる「寝だめ」には効果はありませんが、
平日の睡眠時間が短い場合は休日に長めに寝ればある程度は
取り戻すことができます。
短時間の昼寝も有効です。
昼食後から午後3時までの間に昼寝をすると、それ以後の活動効率が
上がり夜には疲れてぐっすりと眠れる。
最適な昼寝時間は15分。高齢なら多少長くてもよいですが、
それでも30分が目安です。
長すぎると夜になってかえって眠れず逆効果になります。
ソファに座って目を閉じるだけでも効果が期待できます。
２．ちょっと豆知識
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今回は健康のお話の続きで、睡眠についてのテーマにしました♪
‥‥‥‥‥本日のテーマ‥‥‥‥‥
『ぐっすり眠るためのコツ』
ぐっすり眠るためのコツは数多くあります。
その中でも、これは良いのでは？！と思ったものを紹介します♪
★体のリズムを整える★
・起床時間や朝夕食の時刻を一定にする
・朝起きたら日光浴をする
☆就寝前に気をつけること☆
・コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲料は飲まない
・熱い風呂や夕食は就寝の3時間前までに
・電子メールやテレビゲームを避ける
★寝室の環境を整える★
・枕は自分に合った高さのものを選ぶ
・ベッドは適度な硬さと反発力、寝返りに十分なスペースがあるものを
・寝室の照明は暖色系を
・「ラベンダー」や「サンダルウッド」などのアロマには安眠効果も
☆そのほか☆
・眠れないときは無理せず、本を読んだりして眠くなるのを待つ
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私は休日に昼頃まで寝てしまう時があります(´∀｀)
そんな時は夜が眠れなくなり、朝がキツイ・・・(T_T)
逆に休日でもいつもと変わらない時間に起きると、
部屋の掃除をしたり、洗濯物をしたりと早くからエンジンが掛かり
充実した日を過ごせる気がします。
そして、夜もぐっすり寝れます(＠^▽^＠)一石二鳥！！
「体のリズムを整える」と、どんどん良い事がありそうです♪
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３．お得な情報♪
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４．編集後記
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最近私のデスクが移動して、新鮮な気分を味わっていたのですが、
最大の難点がありました(￣□￣)
それは、冷房が一番当たる場所だという事・・・。
パソコンが多いので、熱気予防でもエアコン入れてます。
暑い夏場も仕事中は、みんなより厚着が必要みたいです(笑)
冷房病には十分気をつけようと思います！
スタッフブログで、オフィスの模様替えの様子を載せてます☆
よろしければ、私の奮闘ぶりなどご覧になってください♪
≫≫ https://www.yamano-life.jp/staff/
最後までお読みに下さいまして、誠にありがとうございます。
皆さまのご健康をスタッフ一同、心よりお祈り申し上げます。
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