ふれあい生活館ヤマノの木原です！
みなさんは夜寝ている時に、急に足がつって目が覚めた経験はありませんか？
いつ足がつるか分かりませんし、
激痛で目が覚めてしまうので非常に辛いですよね、、、
そんなこむら返りは意外にも冷え性とも関係があると考えられています。
よく足をつるという方は、もしかすると冷えも関係しているのかも？
という事で、今回はこむら返りの原因と対策について
紹介させていただこうと思いますので、ぜひぜひ最後までお付き合いください♪
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こむら返りの原因とは？
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こむら返りが起こる原因ははっきりとは解明されていませんが、
ミネラル不足や運動不足、筋肉の疲労などからふくらはぎの筋肉が急に収縮して、
けいれんを起こして激しい痛みが生じると言われています。
足をつったときには足を伸ばして座り、つま先を手でもって引っ張ると収まるのは、
収縮したふくらはぎの筋肉を無理やり伸ばすことによって治しているのですね！
また冷えがあると血のめぐりが悪くなり、筋肉が収縮してしまうことから
足がつる原因にもなると言われています。
では、こむら返りが起こりにくくするためにはどんな点に
気を付ければ良いのかをみていきましょう！
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カルシウムとマグネシウムの補給
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カルシウムは骨を作る事以外にも筋肉の興奮を抑える力があり、
マグネシウムは神経の伝達や筋肉の収縮にも関わっています。
どちらも不足すると筋肉のけいれんが起きやすい状況となり、
こむら返りも発生しやすい状況になってしまいます。
カルシウムやマグネシウムが含まれる食材として、
牛乳や小魚、豆類や海藻類がありますので、
これらの食材を意識的に摂ってみましょう。
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ふくらはぎのストレッチ
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こむら返りは筋肉の収縮でおこりますので、
普段からちょっと意識してふくらはぎの筋肉を伸ばし、
ほぐしておく事で対策ができます。
ストレッチと言ってもやり方は非常に簡単で、
学生時代、運動をする前にアキレス健を伸ばすストレッチを
していたと思いますが、あの運動をする事によって
ふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。
ちょうどいい高さのテーブルがあれば、
そこに手をついて行うのも効果的です。
20～30秒ポーズを維持して、
左右交代で2～3回ずつやってみましょう！
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冷え対策
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東洋医学では「冷えは万病のもと」と言われているそうで、
こむら返りに限らず疲れやすくなったり、頭痛、肌トラブル、
女性のバランスの問題など、様々な悪影響があります。
冷えの原因についても様々ありますので、一概には言えませんが、
一般的にはこのような対策が有効だと考えられています。
・適度な運動をする
筋肉を使う事で血行が促進され、冷えの改善につながると言われています。
通勤で1駅歩くとか、エレベーターを使わず、階段で昇り降りするなど、
日常の中に運動を取り入れましょう。
・ぬるめのお湯にゆっくり時間つかる
しっかり全身を温める事で血行を促進すると同時に、
副交感神経が優位になり、リラックスする事により、ストレス軽減にも繋がります。
入浴中はふくらはぎや冷たくなりやすい足先、足裏などをマッサージすると
さらに効果的です。
・体を温める食べ物を摂る
食べ物の中には体を温めるものと冷やしてしまうものがあります。
温めるものの一例として、ニンジン、カボチャ、タマネギ、レンコン、
ごぼう、じゃがいもなどがありますが、土の中で育つものや、
冬が旬の食材などは、体を温めてくれるものが多いです。
・身に着けるものを考える
物理的に冷えないようにすることも大切です。
靴下やストッキングも冷えにくいものをチョイスし、ハラマキも有効です。
これからどんどん寒くなっていきますので、
冷え対策も早めに取り組んでみてくださいね♪
いかがでしたでしょうか？
カルシウム、マグネシウムの補給と日々のストレッチ、それから冷え対策。
夜中によく足がつって起きてしまうという方は少しずつでも良いので、
試してみてくださいね！
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==== 編集後記 ====
今回はこむら返りについてまとめてみたのですが、
ふと、妻が妊娠中によく足をつっていたのを思い出しました。
調べてみると同じように妊娠中によく足をつっていたという方は
多いようで調べてみたのですが、
妊娠するとお腹が血管を圧迫してしまい、下半身のめぐりが悪くなることから、
こむら返りが起きやすくなるみたいですよ！
妊娠中の方はひざ掛けや靴下を上手に使って、お腹と一緒に下半身も
冷やさないように気を付けてみてくださいね♪
