マカのふれあい生活館ヤマノ
https://www.yamano-life.jp/ 2008年12月10日(水)
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こんにちは♪
ふれあい生活館ヤマノのあやべです。
早いもので今年も残り20日程となってきました。
2008年のメルマガも次回が最後になります(´∀｀)
あっという間でしたね?。
って、メルマガが終わる様な雰囲気を出してしまいましたが、
もちろん来年もあります!!
末永くメルマガを読んで頂けると幸いです。
では、本日も最後までよろしくお願いします♪
*** ★本日のメニュー★ *********************************
・健康のお話【「睡眠力」を上げる】
・ちょっと豆知識
・お得な情報♪
・編集後記
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健康のお話【「睡眠力」を上げる】
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今回は、過去のメルマガでも何度か登場した『睡眠』のお話です。
睡眠って本当に大事なんですね?。
睡眠力をあげる簡単にできる”脱力ストレッチ”は必見です！！
◎睡眠力って？！◎
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睡眠力とは、そのまま「よく眠れる力」の事です。
つまり、睡眠力はすべての健康と活動の源になるので、
とても大事な力になります。
◎睡眠サイクルを作ろう◎
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女性のホルモン分泌は月経に始まり、妊娠中、授乳期、更年期、
閉経以降と、一生を通じて変動し、そのたびに睡眠リズムも乱れます。
美肌のために日々スキンケアをするのと同様に、女性には意識的な
睡眠ケアが必要です。
質の良い睡眠を習慣づけるには「同じ時間帯に眠る」ことが大事です。
理想の睡眠時間は0時?6時の6時間ですが、
たとえ4時間しか眠れなくても、毎日同じ時間帯に規則正しくベッドに入れば、
適切な「睡眠サイクル」が得られます。
◎体温が下がるとき、眠たくなる◎
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脳が眠気を感じるのは、温まった体温が下がるときです。
そのため就寝の2時間ほど前に軽い運動をしてからだを温めておけば、
睡眠までには徐々に熱が下がり、入眠しやすくなります。
寝つきの悪い方は、放熱しやすい手、足、首に筋肉のコリが
ほぐれることで、血行がよくなります。
温まった体温がストンと落ちる落差を利用すると、
入眠がスムーズになるのです。
この脱力ストレッチにはリラックス効果もあるので、
気持ちの面でも緊張がほぐれ、より睡眠モードに入りやすくなります。
オススメ！
◎簡単脱力ストレッチ◎
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【足首の脱力】
（１）イスに腰掛け、つま先を伸ばし、すねを10秒間緊張させます
（２）その後、足を下ろして10秒間脱力を片方ずつ交互に、10回×3セット
【手首の脱力】
（１）イスに座りに膝の上に両手を置き、手のひらを10秒間固く握ります
（２）その後、開いて10秒間脱力を10回×3セット
【肩の脱力】
（１）両肩を上げて10秒間キープ
（２）次に肩を下げて、10秒間脱力を10回×3セット
脱力ストレッチはいかがでしょうか？
私も実践中です(´ｖ｀*)
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ちょっと豆知識
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クリスマスが近いので、こんなテーマにしてみました♪
‥‥‥‥‥本日のテーマ‥‥‥‥‥
『 欧米のクリスマス 』
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日本でお正月に年賀状を書くのに対し、
欧米ではクリスマス前にクリスマスカードを
送る風習があるそうです。
クリスマス前に送るのは、届いたカードを
ツリーに飾るためだそうですよ♪
なんとなくオシャレ(*´∀｀*)
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今まで一度も書いた事がなかったクリスマスカードですが、
今年は書いてみようかな?。って気分になりました★
電子メールなどが増えている中、
「年賀状」や「クリスマスカード」など、
紙で届くと嬉しいですよね（＾-＾）
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編集後記
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最近一人で笑ってしまったことがあります・・・。
カスタマーセンターの統括マネージャーから、
年賀状作成のためのデータをもらった時の事。
『んん?？！』
よく見ると、宛先が、
「リーセント・・・」となる箇所が
「リーゼント・・・」となっていました(´▽｀)
「リーセント」とはっきり分かっていても、
思わず書いてしまった様で・・・。
色々想像してしまい、一人で笑ってしまいました”笑”
お茶目な一面を発見した出来事でした♪
◇◆ スタッフブログ更新 ◆◇
https://www.yamano-life.jp/staff/
最後までお読み下さいまして、誠にありがとうございます。
皆さまのご健康をスタッフ一同、心よりお祈り申し上げます。
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