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ふれあい生活館 ヤマノ 2006年10月10日（火）
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こんにちは。ふれあい生活館ヤマノのあみです(^-^)
昨日は体育の日でしたね。
少し前なら、１０月１０日が体育の日だったのに、
とても不思議な感じがします。
体育の日だからというわけではないのですが、
昨日スポーツクラブで運動してきました。
普段から運動しないとダメですね。。
いかに筋肉をしようしていないか分かりました(>_<)
今年は”食欲の秋”から”運動の秋”に変えようと密かに思いました（笑）
今回のメルマガは、女性の生理周期を考慮しての食事についてのお話です。
ぜひ、読んで下さいね！！
…… 今日のINDEX ………………………………………
お客様の声: 体調に変化が・・・
気になるサプリ: ＪＡＳマカ
健康のお話: 生理周期を考慮した食事
編集後記: ヤマノさんの日常
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１. お客様の声 【体調に変化が・・・】
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ヤマノに届いた皆さまからのお便りをご紹介します！！
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マカを飲み始めて体調が
良く疲れがたまりません。 〔福岡県 男性〕
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マカがお役にたてて嬉しいです。
季節の変り目ですので、体調を崩さないよう気をつけてくたざいね。
２. 気になるサプリメント 【ＪＡＳマカ】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆★
2006年モンドセレクション受賞
モンドセレクションとは、世界的に認められた
国際食品品評会です。
世界食品オリンピックといわれることもあります。
そこで、なんと・・・・
ヤマノのＪＡＳマカ(粒タイプ)
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
銀賞を受賞いたしました！！
ヤマノのマカの品質の高さがヨーロッパでも評価されました。
これからもマカ専門店としてますます頑張っていきます！！
３. 健康のお話 【生理周期を考慮した食事】
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体調を維持する上で大切なのは、適切な栄養素を知り、
タイミングよくそれを摂ることです。
特に女性の体は生理周期によって変化が大きく、
そのリズムをきちんと把握すると、より快適な
状態に体調を整えやすいといいます。
体調維持に生理周期を取り込む方法を探りました。
<生理周期と体調>
ストレスが原因の不調を訴える女性は、食生活を
見直すと症状が軽くなる場合が多いです。
ホルモンバランスが生理周期によって大きく
変化するのに基礎体温をつけている女性は少なく、
体のことを知らな過ぎではないのでしょうか？
女性の生理周期は生理後から排卵期までの
低温期（卵胞期）と排卵後から生理までの
高温期（黄体期）に分かれます。
低温期は卵胞ホルモンがたくさん分泌され、
たいていは調子がいいです。
問題は高温期や月経期です。特に高温期は
「イライラする」「気分が落ち込む」などの
月経前症候群が多いです。体のむくみや食欲の
急激な増進も一般的な症状です。
<生理周期と食事>
【高温期】
では、どのように食事と生理周期を結びつければ
いいのでしょうか？むくみ対策としては、利尿作用が
期待できるキャベツなどアブラナ科の野菜をとるといいです。
ゴマはビタミンＥやセサミンが豊富な抗酸化物質なので、
キャベツのゴマ和えなどがおすすめです。
高温期は食欲が増し、甘いものが無性に食べたくなる
傾向があります。高温期は知らぬ間に普段より
100?200キロカロリー多くカロリーをとっている女性が多い。
しかし甘いお菓子は体の代謝を悪くするので、
とるならミネラルが豊富な黒砂糖や食物繊維の多いキウイや
イチジク、バナナなどがおすすめです。
マグネシウムやカルシウムを豊富に含んだコップ１杯位の
硬水や、にがりなども過剰な食欲を抑制するのに役立ちます。
【通期】
一方、ビタミンやミネラル類とゴマとショウガは時期を
問わずに常にとった方がいいです。中でも葉酸です。
日本の成人女性は慢性的に葉酸が不足しています。
葉酸は小松菜やほうれん草、レバーに多く含まれています。
例えばゴマやラー油を使った「レバーの担々炒め」は
葉酸を多く含むメニューです。食物だけでは補いにくいので、
サプリメントの力を借りるのもいいでしょう。
【ダイエット中】
ダイエットのために炭水化物を極端に減らしたり、
油を断ったりしがちです。炭水化物はホルモンを分泌する
視床下部の働きと関係します。
また、油はホルモンの原料となります。中でもオリーブオイルや
シソ油、亜麻仁油などの不飽和脂肪酸は良質な原料です。
炭水化物や油分を適度にとらないと「老化を促す」ことに
なりかねません。サラダを食べる時のドレッシングをシソ油に
替えたり、おひたしにはすりゴマを添えたりして、体によい油や
食材をうまく取り入れましょう。お茶の一杯をしょうが湯にする
といったひと工夫でも効果が期待できるでしょう。
女性の場合、冷えから血液循環が悪くなり、ホルモンバランスが
崩れて生理痛や生理不順、肩こりや腰痛などの不調に
つながることも多いです。常にバランスを維持するよう心がけましょう。
（日本経済新聞9/23付記事より抜粋）
葉酸が不足していませんか？？
４．編集後記 【ヤマノさんの日常】
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ヤマノのスタッフブログが始まりました！！
【スタッフのブログ】
https://www.yamano-life.jp/staff/
スタッフの日常について、いろいろ書いていきたいと思いますので、
ぜひご覧下さいね。
次回のお届けは10月下旬になります。お楽しみに♪
それでは最後までお読みに下さいまして
誠にありがとうございます。
皆さまのご健康をスタッフ一同、
心よりお祈り申し上げます。
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マカ 摩訶不思議マガジン
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