「寝落ち」は自律神経の疲労からくる強制休息です☆
さて、春と言えば「春眠暁を覚えず」と言いますが、皆さまはよく眠れていますか？今日は「寝落ち」についてです。いつも「寝落ち」している方、要注意ですよ(=ﾟωﾟ)ﾉ
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「寝落ち」は、「寝つきが良い」ではない☆
続くと睡眠の質低下の悪循環に
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「寝つきは良いです、いつもいつ寝たかわかんないので」という方、いませんか？
もしかしてこれが「寝落ち」の状態だったら、寝つきが良いとは言えないんです(・_・;
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「寝落ち」は脳からの強制的な休息指令
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通常「睡眠」は、寝ようという意識を持ってから、実際に眠るまである程度の時間が必要です。
しかし、「寝落ち」は何かを行っている最中にいつのまにか眠りに落ちてしまいます。
私たちの身体は疲れを感じると、自律神経にこれ以上負荷をかけないために脳が休めという指令をだします。
寝落ちは、脳が強制的に意識をシャットダウンしてすぐに休息をとるようにさせているのです。言い換えると、「それぐらい自律神経が疲れてますよ」というサインでもあります。
ということで、注意したいのは、寝落ちを頻繁にしている方(@_@)
↓ ↓ ↓
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続く寝落ちの原因は睡眠負債
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睡眠は日々の疲れやダメージを回復するメンテナンスの時間。記憶や情報の整理、自律神経を整え、脳を休める役割もあります。
寝落ちをする原因としては、多くは「睡眠負債」と言われています。
睡眠時間が足りない、眠りが浅いといったことで、睡眠で疲労の回復ができず、慢性的な睡眠不足が蓄積され、心身に支障をきたしている状態です(T_T)
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寝落ちは睡眠の質を悪循環させる
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寝落ちをしてしまう場合、就寝準備が整った状態ではない事が多くないですか？
電気をつけていたり、
音楽やスマホが鳴っていたり、
布団の中に入っていなかったり、
変な姿勢のまま寝ていたり、
ほとんどは眠りに適した環境ではないため、途中で覚醒したり、ぐっすり感が得られないままということになります。
つまり！
寝落ちを続けることは、さらなる睡眠負債を増やしていることになるのです。
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眠るための環境を
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睡眠負債を無くしていくためには、より良い睡眠に変えていくことが大事です。
＜眠りの環境を整えるために＞
・眠いのを我慢して夜遅くまで続けない
・寝る時間（作業を止める時間）を決める
・照明を暗くする
・落ち着く静かな（音や光、室温など）環境づくり
・リラックスできる寝具の用意
などなど。
お布団に入って目を閉じて、体の力を抜いてリラックスリラックス～
明日の仕事のこととか、悶々と考えてはいけません(^_^) ストレスや不安が大きくなると、途中で目が覚めたり、眠りが浅かったりしてしまいます。
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とはいえ、なかなか生活習慣を変えていくのは難しいです。特に日本人は世界一睡眠時間が短いと言われていますので、睡眠で十分に回復できていない方が多い感じがします。
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==== 編集後記 ====
ご近所の公園の桜は、ピンクの花びらが見えるつぼみも出始めましたが、今年は全国的にちょっと遅い満開になりそうですね。
ワンコとお花見散歩をするのが今から楽しみです♪
