みなさまこんにちは！
ふれあい生活館ヤマノのきはらっちです。
来週はバレンタインデーですね♪
いまからどうしようかと作戦を練っている方も多いのではないでしょうか？
ヤマノは働くスタッフも女性が多いので、
僕はきっとチョコをたくさんもらえるハズ！！
、、、、と儚い夢を見ております（笑）
さて、今回はダイエットの話題を取り上げたいと思います(●´∀｀)ノ
「冬太り」という言葉もありますが、実は夏と比べて
冬の方が痩せやすいって知ってますか？
冬場に体重を増やさないために抑えておきたいポイントを紹介しますので、
体重が気になる方はぜひお付き合いください(≧∇≦)
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□■ 冬は夏場より痩せやすい？ □■
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人間の身体は体温を36度前後に保つ機能があります。
暑い夏は体温を上げる必要が無いのでカロリーを消費しにくいのですが、
冬場は体温を上げるために、脂肪を燃やす必要があるため、
カロリーは消費しやすい状態になっているのです。
とはいえ、寒いと出不精になったり、屋内で過ごす時間が
長くなりやすいため、運動量が減ってしまいがちです。
さらに、寒くなると身体を温めるためにエネルギーが必要となるため、
より多くの食べ物を食べたくなってしまいます。
本能に負けず、食べ過ぎに注意する事が
冬に体重を増やさないためのポイントのひとつです。
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□■ 代謝を上げてカロリーを消費する！ □■
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冬はカロリーを消費しやすいと書きましたが、
暖房の効いた部屋にずっと居ても代謝は上がりません。
暖房を「ちょっと寒いかな？」と感じるくらい弱めの設定にしておくと
体温を上げるための機能が働き、代謝が上がります。
他にも寒い部屋で鍋などの温かい食べ物を食べるのもおすすめです。
身体の中から温まるので、代謝アップが期待できますよ♪
また、外での運動が苦手な方は温めのお風呂に長めに入りましょう。
お風呂の時間も代謝が高まっている時間帯です。
水分補給をしながら汗をかくとそれだけでカロリーが消費できます。
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□■ まめに身体を動かす事を意識しよう！ □■
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体重を増やさないようにするために重要なものは「食べ物」と「運動」です。
冬はどうしても運動量が減ってしまいがちですので、
普段の生活の中に運動をうまく取り入れていく事が大切です。
乗り物は極力使わず、歩ける時は歩くようにしましょう。
また、エレベーターも使わず、階段を上るのもおすすめです。
階段を上る運動は「大腿四頭筋」と「大臀筋」という大きな筋肉を使う
ハードな運動になるため、カロリー消費にも期待ができます。
また、自宅で運動をしたいという方には最近話題の
家庭用トランポリンがおすすめです。
トランポリンを5分間飛ぶと1kmをジョギングするのと同じくらいの
運動量に値すると言われており、家の中で効率良く運動をする事ができます。
寒い季節に体重を増やさないようにするためには、
「食べ過ぎない」事と「代謝を上げる」事、そして「まめな運動」です。
ちょっと意識するだけでも違いますので、
まずはできる所からトライしてみてくださいね(v^ー°)
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冷えの原因は様々ですが、大きな要因のひとつに
「ホルモンバランスの乱れ」があります。
マカには乱れたバランスを整える力があると言われており、
女性の冷えにも期待されます。
マカの産地であるペルーに現地法人を置き、
栽培地からこだわって大切に育てたマカを超微粒子化で
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先日、自分の部屋があまりにも汚かったので大掃除をしました！
年末の大掃除の時に大分片付けたと思っていたのですが、
なんとゴミ袋（大）に3袋もゴミが出てしまいました！
読まないし、売りに行っても二束三文の本なんかも
まとめて処分したというのもあったのですが、
こんなに不要なものがあるとは、、、、
でも、おかげでお部屋はスッキリして快適になりました♪
妻からは「リビングもやってよ」と言われましたが、
それは、、ま、、、、検討します！！（笑）
