爽やかな陽気の5月ですが、今週は各地で真夏日予報の地域も出てきました。熱中症の話題もちらほら耳にします。
しかも今夏は全国的に平年より気温が高いとか。。。コレ毎年聞いているような(-_-;)？
またあの暑さがやってくると思うとため息ですが、体への負担を減らすためにできる対策を始めましょう。
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タイミングは今！
暑熱順化（しょねつじゅんか）を！
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暑熱順化とは？
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最近ニュースなどでも、暑熱順化（しょねつじゅんか）という言葉を聞くようになりました。
これは簡単にいうと“暑さに体を慣らしていくこと”。
実は体は、急に暑くなるのがとても苦手です。
今の時期から少しずつ、「夏に耐えられる体」を準備していくことが大切です。
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夏前の今がタイミング！
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暑熱順化をするには本格的に暑くなる前の今がちょうどよいタイミングです。
▼なにをすればいい？
まずは汗をかく習慣です(=ﾟωﾟ)ﾉ
汗をかくことで、私たちは熱を体外に出して体温を調節しています。「暑い」状況に慣れるためにも無理のない範囲で汗をかくことをとり入れてみましょう。
・入浴：湯船につかる
・適度に歩く
・筋トレ、ストレッチ
・冷やしすぎない
▼どれくらいすればいい？
個人差があることですが、汗をかく習慣を続けてだいたい2週間程度はかかるようです。暑くなる前から余裕をもって徐々に暑熱順化を進めていきましょう。
本格的に暑くなる前に、無理なく整えていきたいですね。
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「暑熱順化」ができていないと、どうなる？
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急に暑くなると、発汗が活性化されていない身体では、熱を逃す機能の調整がうまく追いつきません。
そうなると、熱中症になりやすいことはもちろんですが、日常では疲れやすさもでてきます。
熱を逃せない状態は、常に体温調節をするために体はフル稼働状態になってしまうからです。
・だるい
・眠りが浅い
・疲れが抜けない
・頭がぼーっとする
・イライラする
といった、暑さ疲れにつながっていきます。
まだ5月なのに？と思われがちですが、暑さに慣れていないこの時期に不調になると、暑さ本番の時期にも影響が出てしまいます。
体温調節は人間にとって基本の生命維持活動の１つなので、自律神経を介して大きなエネルギー（体力）を消費しているのです。
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体は元に戻る
定期的に継続を
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例えば、梅雨の時期。雨や曇り続きで気温が下がると、暑熱順化した体は元に戻ってしまいます。
天気や気温の変化にも注意しつつ、日常生活の中で定期的に継続することが良いようです。
軽い運動や入浴で汗をかく習慣は、無理のない範囲で取り組むことで、長い夏を乗り切る身体つくりに役立ってくれますよ＼(^o^)／
「無理のない範囲で」がポイントですよ☆
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━━ あとがき ━━
先日、車に入って来た虫を退治したら「蚊」でした。思わず「もう蚊！？」と驚いてしまいましたが、調べると今ぐらいの気温は蚊も過ごしやすく活発だそうです。
暑さ対策、日焼け対策、虫対策。。。暑くなり始めてからいろいろな対策グッズの購入が増えている今日この頃です(-_-;)
