女性は更年期にさしかかると体重が増える傾向がある！
そんな中、近くの小学校からは運動会の練習をしている子供たちの元気な声と軽快な音楽が聞こえてきて、ほっこりさせてもらっています(^-^)
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女性は更年期に差し掛かると
体重が増える傾向にある☆
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昔とたいして体重も変化もないのに、お腹周りが大きくなったりして、若い頃のスカートが入らない、なんて経験ありませんか？
40代～50代という更年期世代になると、ホルモンバランスの影響から身体にも変化があらわれます。
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女性は年齢とともに
平均体重が増加する傾向
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総務省のデータによると20代30代40代と年齢が上がるにつれて、女性の平均体重は増加傾向にあります。
年齢と共に、こんなことを感じた方も多いはずです。
●太りやすくなった
●体重が減らなくなった
●体がたるんできた
体重が増えても筋肉も増えることは良いのですが、ほとんどの人は「脂肪」が増えているのではないでしょうか。
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年齢とともに太りやすい人の特徴
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・運動習慣が無い
・外出をしない
・食事の量や食事の内容が若い時と変わらない
・ストレスなどでつい食べてしまう
などなど
＜体型の変化が起きる＞
ワコール人間科学研究開発センターの研究結果によると、女性の体型の変化を18歳から54歳までを時系列変化で追ってみた結果・・・
［ウエストやおなか部分の変化がもっとも大きい］でした(^_^;)
・ウエストは20代後半から50代前半にかけて平均で10センチ増
・体重は20代の頃より平均で5キロ増
・シルエットの変化（くびれなどが無くなる）
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年齢と共に女性が太る理由
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●女性ホルモンの減少
脂質代謝を促したり、筋肉量を維持する作用があるエストロゲンの分泌が急激に減少することで、太りやすくなる傾向がでます。
他には、
●筋肉量の減少により基礎代謝量も落ちる
年齢と共に普段の運動量も減っていきます。歩かない、動かない、などで筋肉量も低下。そのため基礎代謝も落ちることで太りやすくなります。
若い頃と変わらない食生活をおくっていると、おのずとカロリー消費が追い付かず脂肪が増えていくわけです。
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ぽっこり＆ぷよぷよのたるみ
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ぽっこりお腹やぷるぷるな二の腕は、筋肉が減る事で内臓や脂肪を支えることができなくなった状態です。
20代の体型を50代まで維持していくことはなかなか難しいことです。
単純に「体型を維持していく」という意味では「痩せる」よりも「筋肉をつけて引き締める」ことが大事と言えます。
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筋肉を維持する生活習慣へ
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過剰な食生活をしないことがもちろん前提ですが、筋肉量を維持する事は、体を動かすことを増やし習慣化することになります。
運動が増える＝基礎代謝やカロリーの消費もＵＰ＆血行促進・骨粗しょう症予防にも期待できます。
ただし！
激しい運動はＮＧ。簡単で続けやすいウォーキングがおすすめ。全身を使って歩く事。そして無理をすることなく、継続できる範囲で。
更年期の症状が重くて運動ができない方は、自宅でできる踏み台昇降もおすすめです。
特に筋肉量や骨密度を保つことは、その後の健康寿命にも関わることなので、続けられる簡単なことから身体を動かしてみましょう。
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==== 編集後記 ====
いま、ヤマノがある福岡はソフトバンクホークスのクライマックスシリーズで盛り上がっております♪（きっと北海道も）
スポーツ観戦（テレビですが）、毎日楽しんでおります♪でもこの試合ってファンでもない限り他県の人って興味が薄いでしょうねぇ(;^ω^)
