アイソトニック飲料ってなに？夏の適度な水分補給のために知っておこう！
7月も中旬となりました！先週からの雨続きから曇天の毎日になりましたが、湿度が高くて、ちょっと体を動かすと汗ばんでしまいます(;^_^A
熱中症のニュースも毎日聞こえてきますね。今日はそんな熱中症対策に役立てて頂きたい、スポーツドリンクのマメ知識です☆
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水分補給に知っておきたい
スポーツドリンクの違い
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暑さも本格的になり、食品売り場にはスポーツドリンクがたくさん並んでいますね。
各飲料メーカーからいろいろな味や機能を持つ商品が出ていますが、「水分補給」という点からみたスポーツドリンクに違いがあるのをご存知でしょうか？
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スポーツドリンクには種類がある
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夏の水分補給に欠かせない存在になっている「スポーツドリンク」。手軽に効率よく水分とミネラル補給ができます。
スポーツドリンクにはこのようなタイプがあります。
●アイソトニック飲料
●ハイポトニック飲料
2つの違いは「浸透圧」。浸透圧とは簡単に言うと、水分を引き付ける圧力のことです。
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２つのおすすめな使い分けは？
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▼アイソトニック飲料
安静時の体液と同じ浸透圧で作られているため、水分・糖分・塩分がバランスよく吸収されます。糖分があるためエネルギー源にもなります。
運動前や日常生活で抜けた水分を補う時におすすめ。
▼ハイポトニック飲料
安静時の体液より低い浸透圧の飲料。糖分は少なめのため、発汗により塩分が多く排出される時に、腸管で水分がすばやく吸収されます。
激しい運動をした時やたくさん汗を出した時がおすすめ。
☆ちなみに☆
同じシリーズの商品でも浸透圧の違いで種類が異なる事があります。
＜例＞
「アクエリアス」＝アイソトニック飲料
「アクエリアスゼロ」＝ハイポトニック飲料
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経口補水液は？
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熱中症などのときに推奨される経口補水液はハイポトニック飲料になります。
発汗量が多い時はエネルギーよりもまずは水分補給が優先なので、ハイポトニック飲料が適していると言えます。
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お茶代わりのスポーツドリンクはＮＧ
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ジュース類に比べるとさほど甘いとは感じないかもしれませんが、スポーツドリンク500mlで角砂糖５個相当の糖分が入っていますΣ(ﾟДﾟ)
お茶代わりのように常時飲んでしまうと、血糖値が下がらない状態が続き、健康にはよろしくありません。
糖分の量はハイポトニック飲料のほうが少ないので、気になる方はそちらを選んではいかがでしょうか？
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ジュースなどの糖分が高い飲料は
水分補給には向いていない
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いわゆるコーラやオレンジジュースなどの飲料水は、浸透圧と糖分が高いために、体内に水分が吸収されにくく、水分補給としては向いていません。逆にのどが渇いてしまいます。
ひと汗をかいた後の炭酸飲料、とても美味しいですが摂り方に気を付けましょう☆
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水じゃダメなの？
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もちろん、日常生活の中ではお水や麦茶などでも水分は補えます(^_^)1時間ごとにコップ1杯を「ゆっくり」と飲む感じです。一度に大量に飲むのはＮＧです。
しかし『大量に汗をかいた時』や『高温下で過ごす時』に関しては、水だけよりもスポーツドリンクがおすすめです。
大量に汗をかいた時に水ばかりたくさん飲むと、体液の濃度が薄まり、体液の濃度を一定に保ちたい体は逆に水分を排出しようとして、脱水が進行してしまいます(T_T)
いかがでしたか？
ちょっとしたことですが、スポーツドリンクを飲む時、そして選ぶときのマメ知識になれば嬉しいです(^o^)／
でも、スポーツドリンクだけで健康が維持できるわけではありません。ありきたりですが、ちゃんと栄養を摂って、正しく水分を摂って、しっかり寝て休んで、免疫力維持を忘れずに！
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==== 編集後記 ====
私はスポーツドリンクの味が苦手でして、普段の生活の中では飲むことがありません。
そんな私が必ずスポーツドリンクを持参するのが8月お盆のお墓参りです。以前お墓を掃除中に熱中症になっことがあり、体の回復にスポーツドリンクが役に立ちました。
ほんとに水分の吸収を考えて作られているんだと実感しました(^▽^;)
