☆彡全国の皆さまの健康を応援したい☆彡
ふれあい生活館ヤマノ (ヤマノだより：2014/5/22)
https://www.yamano-life.jp/
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みなさまこんにちは。
ふれあい生活館ヤマノの木原です。
実は昨日、久しぶりにカラオケに行って来ました！
最近の曲はあまり知りませんが、学生時代に流行していた
曲を歌うとその頃の記憶がふっと蘇ってきますね♪
ストレス発散にもなりますし、たまにはいいなと感じました☆
さてさて、あまり知られていませんが、本日5月22日は
「サイクリングの日」なのだそうです。今日はこれにちなんで
有酸素運動についてお話させていただこうと思います♪
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有酸素運動と無酸素運動
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人間の行う運動は大きく2つに分類されます。
これが「有酸素運動」と「無酸素運動」です。
○有酸素運動
しっかりと呼吸をして、酸素を吸収しながら行う運動。
体脂肪の燃焼を助け、余分な体重を落とし、
シャープな身体作りに期待ができます。
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★有酸素運動の例
・サイクリング
・ウォーキング
・ランニング
・水泳
・エアロビクス
等々
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○無酸素運動
有酸素運動と対照的にあまり呼吸をしない運動を指し、
短距離走、腹筋、背筋、ダンベル、ベンチプレス等、力んで
行う運動が多いのが特徴です。
酸素を使わない運動であるため、短時間しかできませんが、
筋力アップに期待ができます。
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効果的な有酸素運動
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さきほど、有酸素運動は体脂肪の燃焼を助けると書きましたが、
ただやみくもに行うのではなく、できれば効率良く行いたい所ですよね？
有酸素運動を行う際は以下のポイントを押さえておきましょう！
1.運動は空腹時に行おう！
人間の身体は運動を始めるとまずブドウ糖をエネルギーとして使い、
ブドウ糖が無くなってから脂肪を分解していきます。
ですので、身体の中のブドウ糖が少ない時、食事の前に行う事によって、
脂肪の燃焼が早い段階ではじまります。
早起きが得意な方は朝食前がベストです！
2.無酸素運動を行ってから有酸素運動を行おう！
運動を始めると、まずブドウ糖がエネルギーとして使われ、
その次に筋肉中のグリコーゲン、最後に脂肪が使われます。
有酸素運動の前に腹筋運動や、腕立て伏せ、ダンベル運動等の
無酸素運動を行う事によって、筋肉中のグリコーゲンを消費し、
脂肪燃焼を早めます。
3.目安は1日30分！
有酸素運動は20分以上しないと意味がないという事を聞いた事はありませんか？
もちろんそんな事はありません。一度に20分以上の運動が難しい方は10分の運動を
一日のうち3度に分けてもOKです。
合計で一日30分以上になるように、時間を見つけて有酸素運動を行いましょう！
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運動とアミノ酸の深い関係
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アミノ酸と一口に言っても、実は様々な種類があります。
その中でも運動と深い繋がりのあるアミノ酸を紹介したいと思います。
○アルギニン、メチオニン、リジン
これらのアミノ酸は運動前に摂ると体脂肪燃焼効果があり、
運動を効率良く行う事ができます。
○アルギニン、バリン、ロイシン、イソロイシン
これらのアミノ酸は体力アップの効果が期待でき、
運動を行った後に摂る事で疲れが持続しにくくなります。
ヤマノのマカには上記のアミノ酸成分がすべて含まれていので、
運動を行う時にオススメしています(*´∀｀)
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┃お┃客┃様┃の┃声┃★┃
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ヤマノに寄せられたお声をご紹介させていただきます。
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私はマカを、主人はトンカットアリを飲んでいます。
なかなか二人目が授からず、どうしてかなと思っていた矢先、
男性不妊が分かりました。
飲み忘れもちょこちょこあった主人ですが、
それ以来しっかり毎日飲んでいます。
これからも飲み続けていきたいです。
【ペンネーム】
たけちゃん様
————————————————–
ご夫婦でマカとトンカットアリをお摂りいただいているとの
事でありがとうございます(≧∇≦)
大切なのは続ける事ですので、この調子でしっかりと摂って
いただければと思います♪
何か気になる事や心配な点がありましたらいつでも
ご相談くださいね(○・∀・)b
—お客さまの声募集中—
マイページにある【お客さまの声】からもご投稿頂けます！
皆さまからのお声をぜひお聞かせください。
ホームページやメルマガ等にてご紹介いたします。
ご投稿をお待ちしておりますヽ(＊>∇<)ﾉ
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5/23(金)システムメンテナンスに関するお知らせ
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ふれあい生活館ヤマノでは、5/23(金)にシステム
メンテナンスを実施致します。
そのため、当日の【商品発送・メールのお返事・
フリーダイヤルでの受注に関するお問い合わせ】の
一部業務を休止させていただきます。
2014年5月22日(木)午前11時59分までのご注文に
つきましては、当日発送致します。
それ以降のご注文につきましては2014年5月26日(月)
以降となります。
ご迷惑をおかけしますが、何卒ご理解賜りたく、
お願い申し上げます。
詳しくはこちらをご覧ください▼
https://www.yamano-life.jp/pop/oshirase.html
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==== 編集後記 ====
以前のメルマガで妻の誕生日プレゼントを何にしようかなー？
と書いていたのですが、結局「傘」を買いました♪
妻がお気に入りだった文鳥のイラストがプリントされた
青い傘をちょっと前に無くしてしまってへこんでいたので、
傘が良いかなと決めました☆
ところがデパートを3件回っても鳥のモチーフの傘が見つからず、
最終的にLOFTで見つけたヒヨコのようなイラストが書かれた
晴雨兼用の折りたたみ傘にしました！
ギリギリ鳥という事でセーフですよね？^^;
本人に渡した所、晴雨兼用の傘が欲しいと思っていたとの事で、
喜んでもらえましたよo(≧▽≦)o
これでしばらくはプレゼントの悩みから解放されます^^;
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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