夜中に目が覚めたとき、あなたは再入眠できる人？できない人？

ヤマノのお客様は40～50代女性の方がが多いのですが、睡眠に関してのお声をよくいただきます。

寝つきが悪い、眠りが浅い、途中で目が覚める、早朝に目が覚めるなどありますが、今日は「中途覚醒」にフォーカスしました(^-^)

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夜中に目が覚めた時、
あなたはどちらのタイプ？

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夜中に目が覚めてしまう。
40代を過ぎるとこれ自体はよくあることです。たまにある程度であれば問題ありませんが、頻繁に起こると眠りが浅い、ぐっすり感が無いなど、心身への影響が大きくなります。
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再入眠ができるか？
できないか？
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夜中に目が覚めてしまった場合、起きた後の状態で睡眠の質が変わってきます。あなたはどちらのタイプですか？

　そのまま眠れるタイプか？
　眠れなくなるタイプか？

そのまま眠れてしまう人は、脳は半分眠ったまま。なのでそのままスーッとまた眠りに戻れます。
中途覚醒しても眠れているタイプです。

一方、眠れなくなる人は脳が起きてしまうために、再入眠が難しくなります。

つい「ああまた目が覚めてしまった」「いま何時だろ」そんなことを考えてしまいませんか？

考える＝脳が働く、ことを自らしているので、眠れなくなってしまうのです。。

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再入眠のための行動
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寝る前にいろいろと安眠対策を心がけても目が覚めてしまうことはあります。

気を付けたいのは途中で起きた後の行動(‘ω’)ノ　無意識にやってしまいがちな行動を見直してみましょう。

１：時計は見ない
時計を見てしまうと「まだ3時。。。」「1時間しか寝てないのに」など時間を認識して、計算をしてしまうことで、脳が覚醒モードになります。

２：「眠れない」と焦らない
翌日も仕事だと眠れないことに焦りを感じますが、眠れない事を悶々とベッドの中で考えるのではなく、「大丈夫」「リラックス」心を落ち着かせて横になりましょう。

深呼吸をして、ゆっくり呼吸に意識をむけるだけでもＯＫ。

３：スマホを見ない
これほんとにやるとだめです(T_T)眠れないからとスマホを見ると、画面の情報からその刺激で脳が覚醒しやすくなります。

４：どうしても眠れなければ、一度ベッドを出る
眠れないまま布団の中に居ると眠れない事をやはり考えてしまいますよね。20分～30分経っても眠れない場合は、思い切ってベッドから出て居間などへ移動してみましょう。