春のぽかぽか陽気に誘われて、食欲が増している気がするのは私だけでしょうか？笑
食べる量を減らして胃を小さくしないと！と思ったのですが、実は、胃の大きさは変わらないことをご存知ですか？
基本的に、人間の胃の大きさはほとんど個人差がないといわれており、食べる量は関係しているのは「脳」になります。
ついつい、いつも食べすぎてしまうという方！
満腹中枢を上手くコントロールして、食べすぎを防ぎましょう！！
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■胃は伸縮を繰り返している
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食べ物が胃の中に入ると、それに合わせて胃は伸縮運動をします。
たくさん食べた分胃は大きく伸び、消化すればしぼみます。
また、胃という臓器は伸縮の繰り返しによって食べ物を砕き、消化しやすい形にして十二指腸に送っています。
胃の伸縮具合は食べた物の量によって変わるものなので、もともとの胃の大きさに違いはありません。
性別や年齢、生活習慣や体質による差は多少存在しますが、胃の大きさの個人差はほとんどないとされています。
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■食べられる量は毎日の食生活が影響
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食べられる量は、その人の健康状態や毎日どれくらい食べているのかによって変わります。
ただし、毎日お腹いっぱいまで食べたからといって、胃が拡張されることはありません。
食べられる量が多い人は、脳が満腹だと感じるまでの水準が高いという事です。
脳は、その人の食生活の情報を少しずつインプットします。
毎日お腹いっぱい食べれば満腹だと感じるラインが徐々に増え、少食ならそのラインが下がっていきます。
人が食べられる量は、食生活に影響しているのです。
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■満腹中枢を上手くコントロールには
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ダイエットのために、用意する食事量や食事回数を無理に減らしても長続きしません。
食事量を減らすときに意識するのは、胃ではなく脳の満腹中枢です。
満腹中枢を刺激する食事方法を心がけましょう。
＜POINT＞
・よく噛んで時間をかけて食べる
→満腹中枢を刺激するホルモン（ヒスタミン）の分泌が促進される
・タンパク質を摂る
→満腹感を長く持続させる
・食事中に集中する
→スマホやテレビを見ながらの食事は、満腹中枢の刺激を弱めてしまう可能性がある
満腹中枢の刺激には、温かい飲み物をゆっくり飲むのも◎
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お届けまでお時間をいただきますが、よろしくお願いいたします。
それでは！
楽しいゴールデンウィークをお過し下さいませ♪
