イベントシーズン☆食べ過ぎた後は48時間で過剰な脂肪をリセットしましょう♪
お酒もお肉もケーキもお餅もしっかり身になる季節！そしてお正月明けには「正月太り」という結末が～☆(￣▽￣)
そんな結末にならないよう、食べ過ぎによる過剰なエネルギーが脂肪になる前に！リセット期間をいれていきましょう。
キーワードは「48時間」＼(◎o◎)／！
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「48時間」で！
脂肪になる前に！
摂取カロリーの調整をすべし☆
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1日で太るわけでは無い
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食べ過ぎた翌日、「体重が1kg増えてる！」という経験したことありませんか？でも食べた後にすぐに脂肪になるわけではありません。
食べた物は胃腸で消化され便として排出されるまで24時間から48時間かかります。
そして過剰に摂取したエネルギーは、肝臓などに蓄えられ、必要な時にエネルギーとして使われていきます。
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48時間を過ぎたころから・・・
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しかし、使いきれなかった過剰分は内臓脂肪や皮下脂肪、いわゆる【体脂肪】として蓄えられます。
つまり！
食べ過ぎて過剰に摂り過ぎたエネルギーを【24～48時間以内】に消化できなければ、その日の「食べ過ぎ」は確実に脂肪になって「太った」ことになります。
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48時間以内にリセットする食事習慣
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日頃から特別な運動をしていないという方は、無理な運動をするのではなく、食事習慣によるリセットがベターです。
＜ポイントは食べる量と内容＞
●食べ過ぎた後の食事は「全体量を減らして軽めの食事」でカロリーコントロールを。
消化の良いもので胃を休め、食べ過ぎた食事の回を含めた3日間の摂取カロリーを平均にしましょう。
そして脂質、糖質も控えめに。
●３食たべる
全体量を少なくして、朝昼晩３食きちんと摂る
●水分をしっかり摂る
アルコールは脱水気味にしますし、食べ過ぎると塩分も多く摂取しているはずです。水分を補い、余分な塩分を排出するためにも、水分補給はとても大事です。
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食べ過ぎた翌日、食事を抜くのはＮＧ
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食事を抜くと身体が飢餓状態になり、逆に脂肪がつきやすくなります。
また食事を再開した際に、血糖値の急上昇も引き起こすことになり、体調不良につながりかねません。
あくまでも＜食べる量と内容＞を調整するのが48時間のリセットです。
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連日の食べ過ぎは・・・太る
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というわけで、24時間～48時間でエネルギーを消費できなければ、その後に脂肪として蓄積されるということは、宴会続きの食生活は当然太ります(^^;)
翌日、翌々日のお誘いを調整するのも太らないためにも必要です。
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代謝を助ける栄養素
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食べ過ぎといえば、やはり過剰な脂質と糖質とたんぱく質☆
この３つの代謝に関わるのが【ビタミンＢ群】です(^-^)
ビタミンＢはB1、B2などを含めてＢ群と呼ばれ、いずれもエネルギー代謝に働きかける栄養素です。
ビタミンB群はエネルギー代謝のほか、疲労回復や肌や髪の健康維持の働きがあります。
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==== 編集後記 ====
年末年始の食べ過ぎ、耳が痛いです。でもやっぱり年末にはお菓子を買い込んで、年始にかけてお菓子ざんまいな日々をおくりたい、と思ってたりします(^_^;)
でも！そんなお菓子ざんまいも自分と家族の健康あってこそのことです。インフルもとても流行していますよね。皆さま、楽しいイベントシーズンを過ごすためにもぜひ体調を崩さないよう、ご自愛ください。
