10月がスタートしましたね(=^ェ^=)
北九州市は日中はまだ暑さが続いていますが…
朝晩は涼しさを感じられるようになってきました！
そんな季節の変わり目。
体調を崩しやすい時期ではありますが、
すでにインフルエンザが流行入りしているそうです(> <)
例年よりも早い動きということで、
「早めの備え」がとても大切な秋になりそうですね。
ということで！
今回は感染予防に繋がる“免疫を整える習慣”をテーマにお届けします！
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栄養素編
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秋の食材には、実は免疫力を支えてくれる栄養素がたっぷり！
食卓にとり入れることで、自然と体のバリア力もアップしますよ。
■ビタミンC（白血球を活性化）
さつまいも、ブロッコリー、れんこん、柿など
■ビタミンD（免疫細胞の調整役）
・きのこ類（舞茸・しいたけなど）
・秋鮭・サンマなど脂の乗った魚にも◎
■βグルカン・ポリフェノール（免疫の防御力を高める）
・舞茸・しめじなどのきのこ
・紫さつまいもや皮ごとのぶどう
ポイント：栄養素は「組み合わせる」と吸収率UP！
例：鮭ときのこのホイル焼き、れんこんと豚肉の炒め物 など
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毎日の習慣編
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■朝は自律神経を整える時間を
・朝日を浴びて体内リズムを整える
・白湯やお味噌汁で内臓をやさしく起こす
■夜は“質のよい眠り”を意識して
・スマホは寝る30分前にオフ！
・湯船につかって体をぽかぽかに
体温が1℃下がると、免疫力は30％下がるとも言われています。
“体を温める”こと、ぜひ意識してみてくださいね。
■乾燥対策も大事な免疫ケア！
空気が乾燥すると、ウイルスが浮遊しやすくなり、喉のバリア機能が弱まります。
・マスク着用（特に人混み・風が強い日）
・のど飴・はちみつ（保湿と殺菌作用◎）
・加湿器 or 濡れタオルを寝室に置く
・水分を「少しずつこまめに」摂る
こういった乾燥対策も忘れずにっっ！
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サプリメント編
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免疫ケアのために食事や生活習慣も意識しつつ、
「もうひと押し、何かできたらな…」という方におすすめなのが…
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ホルモンバランスや疲労感のケアに◎
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バリアプラスはパウダータイプなので、白湯にサッと溶かして飲むのがおすすめです♪
体の内側からしっかり整えて、環境や不調に負けないカラダを作りましょう！(^ー^)ノ
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━━ あとがき ━━
先日、祖父から「さつま芋の収穫をするから来て」と連絡があり、
「もうそんな季節か～」と思いながら、家族でお手伝いに行ってきました(^^)
本文にもありますが、旬の食べ物はおいしいだけでなく、栄養価が高いのも魅力です。
栄養をしっかり摂って、季節の変わり目も元気に過ごしていきたいですね♪
皆さまもどうぞご自愛ください^^
